什么食物煮着吃有营养又简单
哪些青菜适合白灼？
哪些青菜适合白灼？
大家好，我是美食领域的作者锦绣v山东，我一来说说哪些青菜延合白灼。白灼落葵
食材：主料：落葵200g 辅料 胡萝卜适量 油适量 蒸鱼豉油适量 葱适量 姜适量
做法：1.将落葵去掉老根和杂质。2.反复用清水洗净，捞出。3.胡萝卜切细丝。4.水烧开后放入落葵，焯烫几分钟断生5.放入胡萝卜丝焯至断生。6.捞出控水。7.放入盘中，加葱姜丝。8.将油烧开淋在菜上。9.再倒入蒸鱼豉油即可。
白灼芥菜
材料
主料：芥菜400克，
调料：植物油20克，白酱油5克，黄酒10克，姜汁3克，白砂糖3克
做法
1.将芥菜择洗干净；
2.炒锅注油烧热，放入芥菜炒至断生，加水、黄酒、姜汁煨片刻，捞出控水，码在盘内；
3.酱油、糖调成味汁，浇在芥菜上即可。
白灼黄秋葵
材料
主料：黄秋葵400克。调料：味精15克，鸡粉15克，鱼露10克，香油25克，糖10克，胡椒粉5克，红椒丝5克，美极鲜10克。
做法
1、将黄秋葵去掉头，顺长一剖为二，放入沸水中大火汆2分钟至透，倒出后装盘备用。
2、将味精、鸡粉、鱼露、糖、胡椒粉、香油、美极鲜调成味汁，倒在黄秋葵上，撒上红椒丝上桌，食前调拌即可。
白灼生菜
材料
球生菜（西生菜）、葱、姜丝、生抽、料酒、醋、白糖、盐。
做法
1、球生菜一颗，注意要选择那种叶片包的紧密的；把根部抠掉；
2、在火上，热水里焯水，正面反面各烫一会儿；注意水中要加点盐，保证娇嫩的色泽，还要避免时间太久~~可以用勺子把热水不断的浇到菜上，保证两面受热均匀；烫好后，放在盘中表面上切几刀以便于进味儿；再把事先准备好的葱姜丝摆在菜上（葱姜丝切好后浸在冷水中片刻，可以去掉辛辣味）
3、准备调料汁：生抽、料酒、醋、白糖。注意醋和糖的量要少些，否则会抢味道，生抽适量，用它来挑这道菜的咸淡；在锅中放少许色拉油烧热后把准备好的调料汁放进锅里烧开，浇到菜上，就可以了。
白灼芦笋尖
食材：主料：芦笋200g 辅料：油适量 蒸鱼豉油适量 细香葱适量 干红椒少许 姜丝适量
做法：1.将芦笋洗净。 2.从中间切成两段，用嫩尖的部分。3.姜切细丝。4.葱白切丝细，一起泡入清水中备用。5.水中加少许油和盐，煮开后放入笋尖。6.焯烫一两分钟变色。7.捞出笋尖码在盘中，放上葱姜丝和干红椒。8.起锅热油，油烧开后淋在葱姜丝和笋尖上。9.再淋上蒸鱼豉油即可。
白灼菜心
食材：主料：菜心350g 辅料 红椒适量 盐适量 橄榄油适量 蒜瓣3个 蚝油20g 白糖1g
做法：1.菜心洗净备用。2.取一个小碗加入蚝油，糖和适量的清水搅拌均匀。3.锅中水烧开加入少许盐，和油放入菜心焯烫1分钟捞出沥干水分。4.炒锅倒橄榄油爆香蒜末。5.把调味汁倒入煮出香味。6.然后再把调料汁浇在菜心上面，点缀红椒丝即好。
白灼莴笋丝
食材：主料：莴笋400g 辅料：油适量 蒸鱼豉油适量 葱少许 干红椒丝少许 姜丝少许
做法：1.将莴笋的老皮全部刮掉,取里面嫩绿的部分,不要有白色的皮内组织.洗净2.切成细丝3.将丝放到容器中4.水开后加些盐和油,将笋丝放入开水中焯烫一分钟后捞出控水5.将丝放在盘中6.撒上葱姜线和干椒丝7.将油烧开淋在菜上面8.再淋上蒸鱼豉油拌匀食用
白灼有机菜花
食材：主料：有机菜花500g 辅料：油适量 盐适量 糖适量 生抽适量 蚝油适量 生粉少许 姜蒜10g
做法；1.菜花切小朵，洗净后浸泡在盐水中30分钟，之后再用清水冲一遍。2.汤锅内坐水，放入适量的盐糖油。3.水滚后放入菜花，烫至菜花有些回软即可，捞出冲凉水备用。4.趁着焯菜花的时候，准备酱汁，先切一些姜丝与蒜末。5.锅烧热，放油，接着爆香姜蒜，然后倒入适量的清水，生抽，蚝油，糖。6.煮滚后，倒入少许的生粉水勾个芡。7.把菜花盛入盘中，淋上酱汁，可以上桌啦。
白灼金针菇
食材：主料 金针菇250g 辅料 蒸鱼豉油适量 树椒丝少许 油少许
做法：1.将金针菇前去硬根，用清水洗净，泡两个小时。2.将蒸鱼豉油蒸一会，倒入盘中。3.水烧开，将金针菇放入开水中焯烫一分钟。4.捞出后过凉水。5.将金针菇挤去水份放在酱油上面，放入树椒丝。6.锅中烧热油，有些冒烟的时候关火淋在金针菇上即可食用。这十道菜都是白灼的青菜。
可以用开水冲鹌鹑蛋吃吗，鹌鹑蛋的营养胜过鸡蛋？
鹌鹑蛋的营养价值高，与鸡蛋相比，蛋白质含量高30%，维生素B1高20%，维生素B2高83%，铁高46.1%，卵磷脂高5.6倍，并含有维生素P等成分。，不仅是营养滋补佳品，而且是治疗许多疾病的良药。；由于其含有维生素P等成分，常食有防治高血压及动脉硬化之功效；以鹌鹑蛋与韭菜共炒，油盐调味，可治肾虚腰痛，阳痿；用沸水和冰糖适量，冲鹌鹑蛋花食用，可治肺结核或肺虚久咳是人们的天然补品。 经国内外临床证实，鹌鹑的内、蛋可辅助治疗浮肿、肥胖型高血压、糖尿病、贫血、肝大、肝硬化、腹水等多种疾病。鹌鹑内和鹌鹑蛋中所含丰富的卵磷脂和脑磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质，具有健脑的作用。我国医学认为，鹌鹑肉可以补益五脏，强筋仕骨，止泄痢，消府积，养肝清肺。鹌鹑蛋的营养价值比鸡蛋更高一筹。虽然它们的营养成分多有相似，但由于鹌鹑卵中营养分子较小，所以此鸡蛋营养更易被吸收利用。一般3个鹌鹑蛋的营养含量相当千1只鸡蛋。鹌鹑蛋还含有能降血压的芦丁、来岂丁等物质。因此，鹌鹑蛋是心血管病患者的理想滋补品。 鹑蛋嵌节瓜的做法配料：节瓜（中型）2个，半肥瘦猪肉50克（约1两半），冬菇1只，咸蛋黄（切粒）半只，鹌鹑蛋8只，虾米半汤匙。 调料：糖半茶匙，姜汁、水、油各1茶匙，粟粉1茶匙，生抽1茶匙半，胡椒粉少许。芡汁料：蚝油1汤匙，胡椒粉少许，糖1平茶匙，水1汤匙半。 做法： （1）虾米、冬菇浸软后切碎。 （2）半肥瘦猪肉洗净，剁碎，用调味料腌片刻，加入虾米和冬菇拌匀。 （3）节瓜去皮去籽，切出8等份，挖通中央，扫上粟粉。 （4）把（2）嵌进节瓜内，每个嵌半满置碟上，盖上保鲜纸，留一开口处疏气，高火煮1分锺。 （5）每个节瓜环里，放进一个新鲜鹌鹑蛋，用牙签刺孔，高火煮30秒。 （6）芡汁淋在瓜环上，盖上保鲜纸，留一开口处疏气，高火煮1分锺，即可供食。 灵芝鹌鹑蛋汤的做法材料： 鹌鹑蛋12个、灵芝60克、红枣12个。 做法： 将灵芝洗净，切小块；红枣去核洗净；鹌鹑蛋煮熟，去壳。把全部物料放入锅内，加清水适量，用武火煮沸后，文火煲至灵芝出味，加白糖少许，再煲沸即成。 功效： 该汤具有补血益精、减少皱纹之功用。蒜苗鹌鹑蛋的做法配料： 蒜苗150 克，鹌鹑蛋16 个，香肠50 克，植物油25 克，熟猪油15 克，香油5 克，细盐7 克，味精、水淀粉少许。 做法： 1、将鹌鹑蛋用冷水下锅煮熟，捞出浸入冷水冷却，去壳。 2、把香肠切成指甲般小片，待用。 3、锅烧热，用植物油煽炒蒜苗，加盐2.5 克和味精，煸至断生即装盆。 4、原锅下鲜汤100 克，放入鹌鹑蛋及香肠，加盐5 克和味精烧沸，勾芡，淋入香油、熟猪油，盛在绿叶菜中间。 特色： 鹌鹑蛋糯软细嫩，形如白珠，蒜苗青翠清香；香肠微红，点缀后色明亮令人耳目新，味鲜咸，清爽宜人。 功效： 蒜苗除有增进食欲、杀菌止泻等作用外，又有醒神、降低胆固醇等作用；鹌鹑蛋营养丰宫，宫含卵磷脂，是高级神经活动不可缺少的营养物质。所以本道莱适合于健忘、失眠、神经衰弱、营养不良、贫血、糖尿病等病人食用。西柠鹌鹑煲的做法配料： 鹌鹑5只，鹌鹑蛋6只，柠檬1个，干葱蓉1茶匙，红椒丝约10克，姜2片，芫荽适量 做法： 1、柠檬取皮磨成蓉，果肉榨汁供芡汁和腌料用。 2、鹌鹑蛋隔水蒸8分钟，去壳用油炸过。 3、鹌鹑除去内脏，洗净，用腌料拌腌2小时以上，倾出汁液，扑上生粉，用滚油炸至金黄色。 4、烧热油1汤匙，爆香姜片、干葱蓉，注入芡汁煮滚，下鹌鹑蛋、鹌鹑和红椒丝，盖好，煮至汁液浓稠，撒上芫荽供食。云片竹荪汤的做法主料： 鹌鹑蛋、竹荪 辅料： 火腿、香菜 调料： 鸡汤、盐、鸡精、料酒、鸡油 做法： 1、将竹荪用温水泡开洗净切成象眼片，火腿切末，香菜叶洗净； 2、取汤匙十把，里边沫上一层鸡油，每把汤匙中磕入一个鹌鹑蛋，上面放上火腿末、香菜叶放到蒸锅中蒸5分钟后取出晾凉，去掉汤匙，将鹌鹑蛋放入开水中焯一下捞出装入汤盘中待用； 3、坐锅点火放入高汤，加入鸡精、料酒、盐、竹荪片，待开锅后倒入装有鹌鹑蛋汤盘中即食。芙蓉鹌鹑蛋的做法原料： 鹌鹑蛋20只、鸡胸脯肉150克、火腿10克 做法： 将鸡胸肉切成薄片，再剁成肉泥放入碗里，然后用蛋清搅拌鸡肉泥，放入适量的盐，味精和水继续搅拌成泥浆状时放在一边待用。将锅里放入鸡汤和鹌鹑蛋一起煮，加入少量的淀粉汁，煮开后再淋入调好的鸡泥浆，边煮边用勺搅拌，待粘稠后出锅，然后撒入葱末和火腿末。这样这道芙蓉鹌鹑蛋就可以食用了。五彩鸳鸯蛋的做法主料: 松花蛋6个，鸡胸脯肉200克，猪肥膘肉60克，火腿丝10克，蛋皮丝10克，玉兰片丝20克，木耳丝10克，辣椒丝20克，虾仁20克，鸡蛋清60克。 调料: 鸡汤适量，葱姜末10克，湿淀粉25克，料酒25克，盐适量，味精3克。 做法： 1、将鸡胸脯肉、猪肥膘肉同时洗干净剁成肉泥。虾仁切成末。同放在一碗内，加鸡汤调散，再加入葱、姜末、盐、味精(1克)、鸡蛋清、料酒(半量)、湿淀粉等，用筷子顺时针搅拌，使其发粘成茸状。 2、把松花蛋外壳剥掉，切成两半，分别在每块上涂抹和好的鸡肉泥，成为原来的极样子。(3)在鸡肉泥上面，用5种小料码成5行，一齐摆在盘内，然后上笼屉蒸10分钟左右，熟后取出，即成鸯鸳蛋上即成。茄汁鹌鹑蛋的做法配料： 鹌鹑蛋若干个,番茄一只,瘦肉一两 调料： 油,盐,鸡精,酱油,蒜米,葱花,米酒,白糖 做法： 1、将鹌鹑蛋带壳放到白水中煮熟后,去壳番茄去皮剁成酱猪肉绞碎. 2、在锅中放油烧热后将鹌鹑蛋放入锅中稍微炸一下,炸至表皮泛金黄. 3、将锅中的油倒出后,留一点油爆香蒜米,接着加入碎肉,番茄酱用中火炒,炒的过程中依次放入盐,酱油,白糖和一点米酒,炒出香味后,加入半碗水煮开. 4、锅中的番茄肉汁渐浓后,放入炸好的鹌鹑蛋,改成小火盖上锅盖焖至2-3分钟后加入鸡精,洒上葱花,装盘即可。鸡丝鹌鹑蛋汤的做法主料： 鹌鹑蛋、熟鸡丝 辅料： 黄瓜丝 调料： 盐、鸡精、鸡汤 做法： 1、将鹌鹑蛋煮熟，剥去蛋壳，放入大汤碗中待用； 2、坐锅点火放入鸡汤，锅开后放入盐、鸡精，待锅再开时倒入装有鹌鹑蛋的汤碗中，撒上熟鸡丝、黄瓜丝即可。 特点： 汤料别致，营养丰富。 阿婆铁蛋的做法配料： 鹌鹑蛋20个、葱2支、姜片2片、蒜头5瓣、阿婆铁蛋卤包1包、酱油2大匙、冰糖1大匙、水400cc。 做法： 1、将葱洗净后切长段，蒜头拍过备用。 2、把卤包、葱段、姜片、蒜头及所有调味料一起煮滚，再煮10分钟后熄火备用。 3、把鹌鹑蛋煮熟后，剥去蛋壳，放入作法2卤汁中用小火卤约10分钟，熄火后浸泡5分钟，捞出沥干水份后，放至自然风干。 4、重复作法3的卤制及风干，最少7次以上，直到蛋白部份紧缩成薄薄一层即可。 蒸兰花蛋的做法配料： 鹌鹑蛋12个、西兰花12棵、红椒1只、香菜叶少许。花生油12克、盐10克、味精12克、湿生粉适量、清汤50克、麻油5克。 做法： 1、用12个匙羹抹上油，把鹌鹑蛋入12个匙羹内。 2、西兰花用开水烫熟，红椒切棱形片，香菜摘叶。 3、蒸锅烧开水，把鹌鹑蛋放入，用小火蒸7分钟拿出，把蒸好的鹌鹑蛋摆入碟待用，锅内留油，加入清汤、盐、味精、用湿生粉打芡，淋入麻油即成。 鱼香鹌鹑蛋的做法用料： 鹌鹑蛋二十个、豌豆尖二两、葱半两、泡红辣椒六个、老姜一小块、蒜两瓣、白糖一大匙、醋两大匙、酱油两大匙、淀粉三大匙、盐、味精适量。 做法： 1、把鹌鹑蛋洗净后与冷水一同入锅，开中火煮沸后熄火但不揭盖，闷约五分钟至蛋，捞出后放冷水中。 2、将鹌鹑蛋去壳，泡辣椒剁末，葱切碎，姜、蒜均剁末。 3、取两大匙淀粉，将鹌鹑蛋用厨房用纸吸干水分，逐一在粘上一层淀粉。 4、在剩下的一大匙淀粉中加酱油、醋、白糖、水、味精三大匙汤或水兑成芡汁。 5、锅中放油烧至七成热，下入豌豆尖，炒熟装盘作为垫底。 6、锅中放油烧至五成热，放入鹌鹑蛋炸呈金黄色。 7、捞出沥干油分，摆在豌豆尖上待用。 8、将干净的炒锅置火上烧至三成热，下泡红辣椒末用小火炒至油呈红色，再下姜、蒜末炒香。 9、加半杯汤或水烧沸，烹入芡汁，待收汁后放入葱碎铲匀。 10、起锅将汤汁均匀地淋在鹌鹑蛋上即成。 我最喜欢的还是盐水煮参考资料：