消除紧张情绪

戒烟并不难：9个有效窍门助你摆脱烟瘾

紧张的工作状态常常是吸烟的主要诱因之一。为了戒烟，可以尝试改变工作环境和程序，将吸烟用具远离自己，并在工作场所备些无糖口香糖、水果、果汁和矿泉水，定时休息到室外运动几分钟。这些措施能帮助消除焦虑情绪，减少对烟草的依赖。

处理体重问题

戒烟后体重增加是普遍现象，但通过增加体育锻炼来提高新陈代谢速度，可以有效对抗体重增加。选择吃无脂肪零食、多喝水以填充胃部，有助于控制体重。戒烟并不意味着放纵食欲，保持适量运动与健康饮食同样重要。

加强戒烟意识

明确目标并改变与吸烟相关的旧习惯和工作环境，有助于加强戒烟的决心和意识。戒烟几天后，嗅觉和味觉会逐渐恢复，这种认知有助于戒除烟瘾。

寻找替代办法

找到替代品是戒烟过程中的关键之一。例如，可以进行技巧游戏让双手保持活跃，刷牙以改变口腔味道，或进行令人兴奋的交谈来转移注意力。寻找替代品有助于摆脱对吸烟的渴望。

打赌促进戒烟

一些已经成功戒烟的人建议通过与朋友打赌等方式公开承诺戒烟，并争取身边人的支持。戒烟过程中的互相监督和鼓励，有助于坚定戒烟的信念。

避免吸烟聚会

初期戒烟时，应避免参加吸烟场合，尤其是在吸烟者聚集的活动中。暂时拒绝邀请，直至自己对烟草没有渴望时再考虑参加活动，避免诱发吸烟欲望。

运动缓解烟瘾

定期运动有助于提升心情、减轻戒断症状，同时消耗热量。游泳、足球、蒸汽浴等体育活动可以使神经得到放松，帮助戒烟者顺利度过戒烟过程。

丢弃吸烟用具

烟灰缸、打火机和香烟盒等吸烟用具会刺激戒烟者产生吸烟欲望，应彻底清除这些物品。只有将吸烟用具扔掉，才能减少吸烟的诱惑，更好地控制烟瘾。

转移注意力

特别是戒烟初期，可以选择参与一些有趣的活动来分散注意力，如按摩、听音乐、上网冲浪等。避免习惯性在电视机前吸烟，培养新的兴趣爱好有助于戒除烟瘾。