许多哮喘、慢阻肺患者常常因为担心加重症状而避免参加体育活动，导致长期处于运动减少的状态。裴艳主任指出，这种情况不仅会导致身体抵抗力下降、肺功能减退，还会对心理健康产生负面影响，使患者变得孤僻、内向，甚至产生压抑或恐惧情绪。然而，在缓解期进行适当的体育运动对哮喘患者是安全且有益的。那么，哮喘患者可以选择哪些锻炼方法呢？

哮喘患者的锻炼方法探究

慢步行走（散步）

锻炼目的

慢步行走不仅可以放松心情、调节精神，还能促进大肌肉群的收缩，提高心率、血流速度以及每博输出量，从而锻炼心脏。在步行过程中，氧气摄入量和消耗量增加，有助于改善肺部通气状态。长期坚持锻炼可使肺活量增加500%至1000%。

方法

选择环境优美、空气清新的湖滨、海岸、校园或公园进行散步。保持挺胸收腹、双肩平且两臂自由摆动，呼吸自然流畅。建议在清晨、睡前或饭后半小时进行，步行速度约为50%至60m/min，避免引起气短、气急等症状。每天进行1次，持续20至30分钟。

腹式呼吸

锻炼方式

腹式呼吸可以在坐姿、躺姿或站姿下进行。练习时，身体要保持稳定，腹部轻轻收缩，通过口呼气并发出声音或唇部吹气的动作来维持较高的气压，避免小支气管闭塞。吸气时闭口，通过鼻吸气让腹部鼓起，保持肩部和胸部放松。每次练习3至6分钟，可帮助呼吸更顺畅。

呼吸体操

在掌握了腹式呼吸基础上，进行呼吸体操可以通过肢体伸展动作和外力施加来进一步改善呼吸功能，增加横膈活动范围，提高通气量，并增进体力。

太极拳

太极拳是哮喘患者理想的康复方法之一。太极拳的柔和动作可以放松全身肌肉，带来愉悦感，稳定情绪，调节神经系统，有助于减轻或避免哮喘发作。经常练习太极拳有助于保持肺组织弹性、促进胸廓活动度，改善肺部通气功能，促进氧气与二氧化碳的代谢。

通过上述多种锻炼方法，哮喘患者可以有效改善肺部功能、调节情绪，提升生活质量。在选择适合自己的锻炼方式时，建议患者根据个人身体状况和医生建议，逐步增加运动量，保持持之以恒的锻炼习惯。