太极拳 第十九式 三换掌 第二十式 肘底捶 太极拳基础功法三换掌与肘底捶

太极拳 第十九式 三换掌 第二十式 肘底捶

太极拳中的三换掌和肘底捶都是基础功法，需要反复练习，主要是为了锻炼腰部和裆部力量。这两个动作比较简短，下面将分别介绍它们的具体动作。

太极拳基础功法三换掌与肘底捶

三换掌

1. 第一个动作：这个动作是在第十八式双推手的定势动作之后进行的。身体右转，保持眼神注视前方，左后虚步不变，右手向胸前收回，同时左手向前伸。

2. 第二个动作：眼神仍然注视前方，身体左转，步型不变，左后虚步不变，左手向胸前收回，同时右手向前伸。

3. 第三个动作：仍然保持眼神前视，身体右转，步型不变，左后虚步保持，右手向胸前收回，同时左手向右上方微微移动。至此，完成了整个三换掌的练习。

肘底捶

1. 第一个动作：眼神转向左前方，身体左转，左脚尖向外摆出，形成左前虚步，同时右手从胸前向前伸出，左手向左侧转出。

2. 第二个动作：仍然保持眼神方向不变，身体右转，步型不变，左手向后、向上、再向前经过腮下移到左胸前，离胸约一尺，同时右手变成拳，收至左肘下。完成了整个肘底捶的练习。

通过不断练习三换掌和肘底捶，可以增强腰部和裆部的力量，提高太极拳的实战应用能力。在练习过程中要注重动作的连贯性和节奏感，才能更好地领会太极拳的内涵。愿每位练习者在太极拳的道路上不断进步，体会到其中的奥妙与乐趣。