减肥甩棒的正确玩法
双截棍转棍入门十式？
双截棍转棍入门十式？
第一式：流星赶月spin动作要点：右脚在前，右手握住棍端，在体侧作顺时针或逆时针立圆抡棍。
第二式：左右逢源figure 8动作要点：手握棍端，在体前作横8字挥甩。
第三式：喧宾夺主rotating fold动作要点：以食指至于两棍端之间，A棍在上，B棍在下，运用腕力使B棍弹起达到A棍上方，同时松开三指立即回收，握住A棍，而原来握住A棍的食指立即翻起，放在A棍上面，当B棍弹起落下时，即A、B棍位置互换。
第四式：毒蛇吐信snake动作要点：用右腋夹住B棍的一端，右手握住A棍，然后松开B棍，同时右手臂前伸的瞬间，右手腕立刻运劲将B棍挥弹而出。再利用臂部力量，迅速将B棍拉回腋下。
第五式：苏秦背剑smash down/shoulder pass ，smash down：右手臂前曲，右手与头同高，左手在右手臂下部，两手握棍，成背剑姿势，然后左手松开，右手运劲将棍向前下方挥击，待棍去尽时，运劲向前上方荡起，环绕一周，恢复至右肩前，左手张开伸向右肋后方，迎接荡回之棍。
第六式：倦鸟知返spinning pass动作要点：马步姿势站立，双手握棍，左手松棍，使之向下垂落，在棍即将去尽时，右手腕迅速运劲将棍弹起，使之返回左手中。再松开右手进行轮换练习。
第七式：毒蛇出洞folded snake动作要点：右手握棍，两棍重叠并与地平线保持平行，劲注右手，以拇指及手掌内沿夹紧下方的棍，然后用劲将叠放再上方的棍疾射而出，射至尽头将棍拉回。
第八式：翻山越岭back pass 动作要点：以自然姿势站立，双手握棍，松开左手，右手握棍从身后向右前方荡起至头上方，转动手腕，使棍在右上方打一个圆圈，然后向身体左方荡去，棍向身体左背后方荡去时，用两棍之间的铁链贴着腰部，同时腰部迅速向有方微微一旋。
第九式：雪花盖顶upward spin动作要点：挥棍在头顶，作正反两方向的平圆旋转。动作说明：此式适用于群战，也可保护头部并伺机出击，打击对方太阳穴等要害部位。
第十式：先斩后奏leg rebounce ，动作要点：自然姿势站立，右手向上挥棍，使棍在右手臂上泄力，并使之反弹，当棍下落时，立刻提起右腿相迎，使棍的近链部位触及大腿，借大腿之力，使棍弹起，同时手腕用力，将棍收回手中。
第一课太极短棍46式分解教学？
预备式：立正姿势。右手顺握棍贴腿。棍头不着地。（面南）
1,子牙观阵 ①斜平（西南）举棍 ②棍右转。左手掌顺前推。与左肩平。
③拇 指向下。顶棍。右手曲臂握棍。
2,金鸡点头
①曲腿拨棍。双腿下蹲。棍子向右上方拨
②迈步戳棍 左腿迈步。棍在身体右边向前戳（眼看右后再前）
3,行者施礼
①收腿拨（上左右下划弧）棍 ②腋下藏棍（手左后右前）
③上步戳棍（眼看棍先后再前）
4,太师挥鞭
①震（右）脚分手 ②撤步横打 ③提膝右劈
5,金蛇缠腰 ①上步横扫 ②马步甩棍
6,回马枪 ①上步顺杆 ②回身戳棍
7,进步撩珠： 转 身 上 步 撩棍
8,纺花刺 ①上挑倒手 ②上步前刺
9,天河翻浪： 上 步 舞 花 反打
10,顺水推舟 ① 转身后拨
②上 步 拨棍 ③插步下戳
11,钢钎凿石 ① 转身提棍 ②跟 步横戳
12,老牛望月 ①胸前舞花 ②插步背棍
13,刀劈三关 （下劈时棍要舞圆）
①迈腿劈棍 ②转身开步
③插步下劈（合手） ④ 转身劈棍
14,大蟒翻身 ① 转身 合手 ② 转身 下劈
③ 转身 合手 ④ 转身 下劈
15,哪吒闹海：①转身点棍 ②提棍分手
③跳步抬腿 ④仆步压棍
16, 韦驮献杵 提 膝 上格
17,金蛇缠首 ①落脚 穿棍 ②马步平刺
18,孔雀开屛
①左腰藏棍 ②盖步缠头 ③上（仆）步扫棍
19,二郎赶山 ①抛接棍 ②撤 步 撩棍
③ 撩棍 ④上步撩棍
20,浪子回头： ①上 步反撩 ②回身 反打
21,仙女舞剑：①上 步撩棍 ②三次（左右左）撩棍 ③上（三）步（右左右）撩棍
22,撩刀入鞘 ①分手架棍 ②插 步 插棍
23,马上开弓 转身 架 推（右偏马步）
24,弯弓射虎 上 步前 刺
25,雁别金翅 提 膝后（左臂后棍直立）刺
26,夜叉探海 震 脚 掐 腰 下插
27,翻身劈棍 ①提 腿 转身抡棍 ②提 脚握（手左下右上）棍
③（右脚）跳起下劈（左偏马步）
28,孟女思夫 ①荡棍后树 ②（撤左步）歇步立掌
29,刮耳戳腮 ①起身分手 ②上步合手
30,行者施礼 ①收腿收棍②上步前戳
31,白虎抬头 棍尾前崩（双手虎口相对）
32,虎口夺鞭（先抬左脚再） ①拉棍踹脚 ②落脚戳棍
33,二起鞭 ①上步分手 ②上右步
③换腿跳抡棍 ④ 弓步前戳
34,浪子回头 ①上步后打 ②抡棍后打
35,倒踢金钟 ①上步撩棍 ②拍脚后坐
36,行者甩棒（身不动）①左侧下劈 ②右侧下劈 ③左侧下劈
④右侧下劈 ⑤迈左步左劈 ⑥迈右步右劈 ⑦迈左步左劈
37,鸽子翻身 ①舞花插步 ②转身舞花
③ 盘腿 收棍 ④上步下刺（右弓步）
38,金鸡散膀 ① 腰间收棍 ②跳步转身裹脑 ③仆步扫棍
39,猴急跳墙 ①起身甩棍 ②抬 腿抽棍 ③落 脚 转身抬腿
40,连环枪 ①落 脚搅枪抬 脚 ②落 脚刺枪
41,连环蹬腿 ①立棍（右脚）侧踹 ② 转身再（左脚）踹
42,流星赶月 ①落脚跟步搅棍 ②迈步前刺 ③上步前架
④转棍前挑 ⑤ 跟 步下格
43,背后吐芯 ①起身收棍 ②上步背棍
③弓步戳棍 ④接棍前劈
44,青蛇扑蛙 ①左撩右接②跳步撩棍③插步插棍
45,拨云见日① 迈步举棍②上步转身③插步（转身）拨棍
④上步云棍 ⑤上步云棍 ⑥插步（转身）拨棍
46,撩棍回观 ①上 步崩棍②（倒手） 弓步 回看
收势①举手起身② 压掌并步