世间本无事庸人自扰之书法
心情很烦的时候，该如何调整自己？
心情很烦的时候，该如何调整自己？
每个人都会有心烦的时候，遇到自己不顺心的事，情绪不好是很正常的。那么，如何调节自己的情绪呢？
一、一般常用的调节情绪的方法一般调节情绪的方法很多。比如，跑跑步，听听轻音乐，做做冥想，做做正念训练等都是很好的调节情绪的方法。有时情绪不好时，换个环境也会让心情能变得好一些。
二、“腹吸法”如果你的情绪状态很不好，并且经常如此，那么，可以采取“腹吸法”，来疏解自己的焦虑情绪。
你可以坐在一张舒适的椅子上，或者端坐在沙发里，也可以平躺在柔软的床上。你最好找一个轻柔的音乐，比如，班得瑞的《春野》。在轻柔的音乐里，你调整一下你的身体，让你更加的舒适。轻轻地闭上眼睛，开始缓慢而深长的呼吸—— “腹式呼吸”。也就是用鼻子吸气，气流吸到腹部，肚子是鼓起来的。接下来用口呼气。节拍是，吸气四秒，憋住四秒，呼出四秒。你可以通过吸气扩张腹部，通过呼气放松腹部。你可以在吸气时默念“吸”字，呼气时发生念“呼”。这样让你的身体感到非常的柔软。当你感到全身非常安静的放松时，你可以想象，阳光照在你的腹部，你的腹部非常的柔软。你感到温暖的阳光照下来，整个的空气都非常的新鲜。你感到自己吸进了大自然清新的空气，浑身非常的舒畅；感觉自己吸进了太阳的热量，浑身充满着温暖；感觉吸进了大自然的能量，浑身充满着无穷无尽的力量。就这样你感到自己非常的放松、宁静而轻松，你的心情也融化在这阳光里，变得非常的舒畅。就这样，每天坚持十到二十分钟，每天坚持，一段时间后，你会有一个焕然一新感觉。
三、最好的方法就在你的经历里其实，调节情绪有效的方法都在自己的经历里，自己最知道是什么让自己心烦的，怎么做能让自己心情好一些的。那就想通自己心烦的纠结与执念，学会接纳自己不满的东西，解放自己；总结出自己心情变好是什么时候，或怎么做的，让自己做自己情绪调节的主人。
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