如何徒手锻炼腹肌--每天8分钟科学专业动画图文
拥有一副傲人的腹肌是许多人梦寐以求的目标，然而要实现这个目标并不是一蹴而就的事情，需要科学的方法和坚持不懈的努力。下面介绍的这套仅需8分钟的动作，将帮助你徒手练成结实的腹肌。
如何科学锻炼腹肌--8分钟徒手练成结实腹肌
动作1：大腿小腿成90度，仰起躺下
首先，保持大腿与小腿成90度，仰卧平躺。这个动作可以有效刺激腹部肌肉，准备好开始你的腹肌训练。
动作2：双手抱头，依次抬起左右大腿
接着，双手抱头，保持大腿小腿的位置不变。依次抬起左右大腿，同时使头部向膝盖靠近，每侧30次后进行下一个动作。
动作3：双手抱头平躺，依次抬起左右腿
在这一步，仍然保持双手抱头平躺的姿势。依次抬起左右腿，再放下左右腿，这个动作有助于进一步强化腹部肌肉。
动作4：双手放在胸部，尽量抬头平躺
让双手放在胸部，尽量抬头平躺。这个动作可以加强腹部的上半部分，为你的腹肌锻炼增添挑战。
动作5：大腿身体成90度夹角，双臂十字伸开
调整姿势，让大腿与身体成90度夹角，双臂十字伸开。仰起身体尽量触碰小腿，每侧30次后进行下一个动作。
动作6：双手放在腹部，仰起头大腿成90度
将双手放在腹部，仰起头让大腿与身体成90度。尽量让大腿靠近腹部，再缓慢放下复位。每侧30次后进行下一个动作。
总结与休息
完成以上动作后，记得休息15秒，让肌肉得到恢复。这也是锻炼中很重要的一部分，不要忽视休息的重要性。
持之以恒，享受成果
最后两个动作的具体操作，可以根据图示进行。坚持每天8分钟的训练，相信科学合理的方法，你定能练就一副结实的腹肌，健康生活从坚持开始。