人体的循环系统分成血液与淋巴循环，一般非病态的水肿都是因细胞外间隙的组织液来不及代谢形成水肿。透过抬腿造成的高度位能差，可以帮助血液循环，改善因久坐久站、地心引力造成的下肢水肿。所以很多女生发现，抬腿后隔天小腿看起来特别细。抬腿消水肿的效果只是暂时的，要避免水分聚积腿部，根本之道还是促进血液循环，代谢细胞间隙水分。

消除小腿水肿的4种方法

1. 抬腿角度和时间的重要性

抬腿的角度和时间因人的关节和肌肉能力而异，如果出现麻痛现象，一定要马上动一动，等待神经和血液恢复运作。抬腿时可以靠墙，也可用枕头或棉被垫高抬。双腿抬有困难的人，也可以单脚分别抬。抬腿角度在45～90度之间，一般60度是人上下楼梯时髋关节的角度，如果无法达到60度，至少抬高45度会比较有效。抬腿时间约10～30分钟，可搭配肌力等长运动或两腿开合的髋关节运动，每抬10分钟，动一动关节肌肉，增加关节灵活度。

2. 循环机和按摩椅的辅助

复健科诊所备有循环机，像袖套套在四肢，打气鼓胀后，可渐进式向心按摩，将水分向心脏挤压，可暂时消除水肿。病态性水肿有健保给付，自费一次半小时约500元。家中按摩椅也可取代循环机按摩消水肿，但效果都是暂时的。

3. 肌力等长运动的重要性

肌力等长运动就是在肌肉张力（纤维）不变的情况下做肌肉缩放，有类似整体按摩的效果，可以较根本地消除水肿。建议睡前抬腿时，每10分钟加做一回间歇式等长收缩，足踝用力将脚尖向心脏方向收缩，最好使出全力到足踝发抖的程度或至少用8～9成力量，每次用力5～6秒钟，共做10～15次，是一回。

4. 冷热水疗法

准备一条干毛巾与冷、热水两盆，热水浸泡1分钟，冷水30秒，时间到了先拿毛巾擦干后再交替浸泡。热水约比平常热水澡的温度再高一些（约43～44度），冷水则是常温水加上一、两块冰块的温度（约17～18度）。一般4～6个循环后，温度会愈来愈接近，此时两盆再各自加热水和冰块，共做2次。冷热浴治疗需要3个月。

通过以上4种方法的结合使用，可以更有效地消除小腿水肿问题，改善下肢血液循环，让双腿更加纤细健康。