初中生一周食谱大全
如何制定托管班食谱？
如何制定托管班食谱？
1、制定出午托班食谱要先要根据学生的话多少岁显著特点，中小学生和小学生健康食谱肯定有很大差异。
2、初中学生实际年龄小，每日食谱中鱼应该要少，以免卡到学生，小学生小点了，每周是可以有一次食品里有鱼。
3、做主食和菜要搭配好均衡，还可以怎么加蔬菜水果，或者小面食类。
中学生三餐吃什么最好？
1、营养早餐·最佳资料要多吃：全麦面包、馒头、蔬菜粥、杂粮面、花生浆、脱脂牛奶、生鸡蛋、蔬菜和水果。
少吃些：煎饺、汉堡、芝士蛋糕、薯片、薯条、火腿、吃方便面、喝碳酸饮料、汽水等。
健康再选择：选着富含优质蛋白质的吃的东西；再选择丰富的水分、矿物元素、食物纤维高的豆类食物；你选择蔬菜和水果和花生浆低脂酸奶等流体流动营养保健食品；脱离高油、高糖、高盐、高热量、高添加物食物多。
2、合理的搭配好的方案：不同成分少量，做主食不可少，要有各种奶制品，瘦肉类也是需要，蔬菜流体非常好。一天三餐中的早餐估计是多品种好摄取食物。优质蛋白、维生素c及充足的水分都是提升免疫所不可不完全的。早饭不提倡大量，但应该品种繁多。同时，根据自己的不同个人爱好不同，晚饭可两类3－5种食物多。一、主食不能少。
作为主食主要以及饼干、米饭、面汤等等，一般分量在一两左右，身休高大或体力的消耗较大者可适当减少到二量。
总体来说，午餐的主食米饭量不宜太大了。
二、要有奶制品。
还可以是酸牛奶、酸牛奶或者鲜豆浆。每餐的很有份量可在200ml左右。
如果是孕妇怀孕期间、脑血栓患者需通过牛奶制品多补钙时，应当分时段饮用后，不宜在上午将一天数目的奶类全部喝光。
三、蛋奶类需要。每天应可以保证一颗鸡蛋的食物摄取量。
中学生午餐便当一周食谱及做法？
周二
晚饭:酸奶，白吐司，苹果啊
早饭:绿叶菜鸡肉汤面
适当加餐：果仁
早餐：番茄鸡蛋汤，香菇西蓝花，油温过高鲳鱼，桂圆肉面条
周一
早饭：喝豆浆，熟鸡蛋软饼，石榴
早餐：香菇豆角肉丝炸酱面
加一餐：原味酸奶
午餐：裙带菜黄瓜汤，尖椒圆白菜，红烧鲫鱼，芝麻大米饭
周一
午餐：牛奶燕麦，西红柿，果仁
晚餐：胡萝卜丝黄鱼汤，时蔬炒米饭
晚上加餐：川贝
早餐：青菜豆腐汤，蟹味菇炒虾仁，茶树菇焖鸡翅根，南瓜白米饭
周三：
晚餐：鲜肉明星小馄饨，石榴
晚餐:番茄鸡蛋
加餐：松子仁
晚饭：冬瓜小白虾汤，白玉菇炒荷兰豆，红烧带鱼，赤豆米饭
周三
早饭：牛奶，海绵蛋糕，铁扎
早餐：芹菜豆腐汤，洋葱牛肉鸡排饭
适当加餐：草莓
晚餐：番茄丹丸菇汤，茶树菇圆白菜，芝麻油猪血，大枣大米饭
周末
早饭：魅族红枣粥，芝士条蔬菜饼，青木瓜
早餐：平菇排骨汤，芝麻酱拌茼蒿，鲜虾脆皮豆腐，黑芝麻米饭
加餐：酸牛奶
晚饭：茴香籽鸡肉馄饨
星期天
晚饭：银耳莲子羹，鲜肉明星烧卖，凉拌苦菊
午餐：苦瓜薏米仁汤，凉拌土豆丝，淡菜蛋羹，小麦饭
加一餐：柚子
晚餐：绿叶菜海带豆腐汤，肉丁红烧茄子，油焖鳕鱼，黄豆米饭