28天轻食食谱计划表
藜麦咋吃？
藜麦咋吃？
你好，很高兴回答你的问题！
接下来介绍一款减脂藜麦无米炒饭，高蛋白低脂低卡低碳水！
低碳水高蛋白的藜麦炒饭像吃米饭一样，和鸡蛋混合口感松软，饱腹又低卡
搭配鸡胸肉 虾仁，低脂不怕胖
藜麦：藜麦中的植物蛋白吃牛肉一样，全谷物粗粮，好消化热量低，有我们每天需要的氨基酸
食材
一碗藜麦 2个鸡蛋 西兰花 洋葱 胡萝卜 玉米粒 鸡胸肉 虾仁橄榄油一勺 黑胡椒
步骤
1藜麦提前泡1小时，隔水蒸15分钟
2水煮蔬菜
3水煮鸡胸肉，虾仁
4蒸好的藜麦 混合入鸡蛋 橄榄油小火翻炒
5煮好的蔬菜 肉类，和藜麦鸡蛋一起翻炒
6撒上胡椒粉调味，可以放一点盐就完成了
tips
1蒸出来的藜麦更好吃，口感像米饭一粒粒，也可以水煮15分钟煮熟吃
2可以放上：蔓越莓、藜麦就是蔓越莓藜麦饭健身餐色拉标配
3我平时不放盐，喜欢无糖酸奶 藜麦饭 拌着吃，十分好吃
可以瘦身的低卡高蛋白藜麦虾仁鸡胸肉炒饭，不放一粒米，减脂餐一日三餐试试看！
怎样可以一个月从130减到100斤？不节食不吃药的那种？
均衡饮食加运动
早上鸡蛋豆浆玉米
中午瘦肉手掌心大小，蔬菜，烫
晚上苹果和牛奶
观察排便是不是一天1-2次，不排便不减重
一天喝2000-3000毫升水
每天运动45分钟
一个月30斤就下去了
关注我，现身说法，我就是这样瘦下来的。