紫薯杏仁糊的做法
哪些食物粗纤维含量高？
哪些食物粗纤维含量高？
粗纤维食物包括谷物、土豆、豆类、蔬菜、干菌类、藻类、坚果、水果等。
1.谷类:粗纤维含量为4-10%，包括麦粒、玉米、荞麦粉、薏苡仁粉等。
2.土豆:粗纤维含量在3%左右，包括土豆、红薯、竹芋、木薯。
3.豆类:粗纤维含量6 ~ 15%，包括黄豆、绿豆、蚕豆、黑豆。
4.蔬菜:粗纤维含量30 ~ 40%，包括、南瓜、茄子、茭白等。
5.干菌类:粗纤维含量较高，可接近50%，包括香菇、银耳、木耳、金针菇等。
6.藻类:粗纤维含量20%左右，主要是紫菜和海带。
7.坚果类:粗纤维含量约3 ~ 14%，常见的有黑芝麻、松子、杏仁等。
8.水果:水果的粗纤维含量也接近50%，包括桑葚干、樱桃、山楂、大枣等。
抗氧化的食物和水果有哪些？
蓝莓——蓝莓富含花青素，是抗氧化能力最强的水果之一！每天生吃3-5g(约4片)蓝莓就能满足人体对花青素的需求！蓝莓每100g热量只有57千卡，是宇航员保护眼睛、延缓疲劳的推荐食品。同时，蓝莓具有解毒、抗氧化、抗衰老、抗衰老的作用。
小米配什么打豆浆好喝？
一、百合小米燕麦豆浆
把小米、百合、大豆、燕麦一起打成豆浆，味道会很好。
1颗大豆
我们知道，豆浆中有很多活性成分，如大豆异黄酮、大豆多糖、膳食纤维等。
2小米
黄澄澄的小米富含胡萝卜素、维生素E、铁、膳食纤维等。，具有滋阴补血、健脾胃的功效。
莉莉
百合有清热降火、滋阴润燥、安神健脾胃的作用。
4粒燕麦
燕麦是一种杂粮，不仅含有丰富的膳食纤维，还含有蛋白质、亚油酸和钙。
二、百合小米燕麦豆浆的制作方法
那么好吃又营养的百合小米燕麦豆浆是怎么做出来的呢？
生产步骤:
1)黄豆、小米、燕麦洗净。
2)浸泡后的干百合洗净。
3)将黄豆、小米、百合、燕麦一起放入豆浆机中。
4)加水，按键，制作成功，放入杯中。