山药核桃枸杞粥的功效
五谷粥怎么搭配？
五谷粥怎么搭配？
五谷粥只有按照年份和性别搭配才能有效。大米、小米、红豆、山药、豌豆、江豆最适合老人和婴幼儿，黑米、黑豆、黑芝麻、核桃、贵妃、大米、小米最适合男性。
桂圆、枸杞、山药米、薏米、红豆最适合美容。
很多人自己榨豆浆，往里加核桃、燕麦、枸杞等，这真的健康吗？
？居民膳食指南2016？建议:每天吃12种食物，每周达到25种。之所以这么建议，是因为只有食物多样化才能更好的保证营养均衡，不缺项，不漏项！
然而，许多外卖家庭的饮食单一，高脂肪和高热量很难达到推荐量，所以如果你能把多种食物浓缩成一种食物，那真是 一石二鸟 ！
自制的五谷杂粮豆浆米糊就是这样一种 美食有多重目标。
营养混搭，口味多样！
可以放入平时很少吃的五谷杂粮、杂豆、土豆，如燕麦、薏米、荞麦、绿豆、红豆、鹰嘴豆、花豆、莲子、百合、南瓜等。它不仅含有丰富的多种维生素B族、膳食纤维和矿物质元素，而且在红、紫、五颜六色的豆种皮中还含有丰富的花青素，具有很强的抗氧化作用，所以将豆洗净后用清水浸泡。
许多年轻人可以 别忘了在工作日吃各种干果和坚果。大枣、蔓越莓干、核桃、栗子、榛子、杏仁等。不仅味道醇厚，而且营养丰富！但是需要注意的是，虽然生坚果的香气不如烤坚果，但是其中的不饱和脂肪酸更完整，所以更有利于健康！坚果一定要选没有盐和其他调料的。第一，通过品尝，更容易辨别这类坚果的新鲜程度。二、低盐饮食不仅对高血压人群有益，对健康人群也是必须的！
大豆分为黄皮大豆、黑皮大豆和青皮大豆，分别是 同根生但是外观不同。它们都富含大豆磷脂、大豆异黄酮、大豆多糖，富含优质蛋白质、矿物质和膳食纤维，但在一些 细节 。总之三个都不错，换个样就行了！
综上所述，这样一款配料复杂，组合巧妙的豆浆，不仅可以增强免疫力(蛋白质、花青素)、健脑益智(磷脂、花青素、植物多糖)、美肤(维生素A、维生素E、大豆异黄酮、花青素)、降血脂(膳食纤维、磷脂、大豆异黄酮、花青素)、预防某些癌症(大豆异黄酮、大豆多糖、花青素)。
加水高纤维更饱满！
当食物用水捣碎或制浆时，其重量增加，但其卡路里密度被稀释。不仅不缺营养，膳食纤维因为吸水膨胀更饱满！所以非常适合减肥的人。喝一碗热量不高，但是营养又饿！
一些提醒:
如果高血糖人群的血糖没有得到很好的控制，不要 不要把谷物打碎成粉、浆、糊，因为这样会把纤维素打碎成小块，所以膳食纤维控制血糖的作用会大打折扣，甚至不利于血糖稳定！
此外，许多人过滤浓豆浆去渣，因为他们不 不喜欢口感粗糙的纤维素，会降低全谷物豆浆的营养价值，降低饱腹感！
无糖豆浆口感平淡，很多人会加很多糖。魏巍建议道:
在豆浆中加入栗子、大枣、南瓜等甜味食材，可以营造出较甜但不浓烈的口感；
或者加入蜂蜜、果酱等。当豆浆煮好后稍微冷却，不仅口感温和适中，而且有利于控制血糖，因为它们含有大量的果糖，果糖的降血糖能力比葡萄糖和蔗糖差几个街区；
或者在打浆前加入桑葚、草莓、香蕉等水果，很甜但容易去核去皮，口感很好！
生命需要营养，生命也需要营养！
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