五谷杂粮营养比例表
一碗五谷杂粮多少克？
一碗五谷杂粮多少克？
一碗五谷杂粮200克。五谷杂粮往往能协助减肥瘦身，并并不是由于其发热量低，杂粮的发热量并不低。关键是由于杂粮含有膳食纤维素，能令人有极强的饱腹感，合理降低每日摄取的总发热量。并且，吃杂粮还能非常好的控制血糖，防止人体脂肪很多推积。
五谷杂粮能补充B族维生素，可以填补因减肥瘦身而造成的营养元素摄取不够。并且B族维生素还能提升糖原新陈代谢，有利于减脂。
五谷杂粮是哪几种？
五谷杂粮品种有大豆、小米、小麦、高粱、薏米、芡实、荞麦、黄豆、燕麦、茯苓等。
五谷杂粮具有非常高的营养价值，能够满足人体所需的微量元素和蛋白质等等，对于人体非常的重要，而且五谷杂粮对环境的适应性比较广，中国的南北各地都有种植
五谷杂粮除了可以做豆浆，怎么吃最营养？
五谷杂粮是个宝，全靠你来怎么吃了。
壹周君可是名至实归的杂粮派，每天早上，要喝一杯豆浆，中午啃个玉米，晚上，还得来碗八宝粥。其实，吃粗粮是为了健康， 如何吃，怎吃，都是又科学规律可循的，吃得好，给健康加分，吃得不科学，还对身体造成负担。比如，每天早上喝豆浆的时候，丢一把杂粮进去，五谷豆浆就齐活了。中午，可以煮一颗玉米，或者晚上吃饭的时候，也丢一把红豆，绿豆，糙米什么的。
有时候，咱们做包子饺子的时候，都可以放一点粗粮，比如玉米粉，和包子一起，做成玉米包子，或者干脆就做玉米馒头，有股子新鲜的玉米香气，虽然没有多浓郁，但是也挺可口的，毕竟比外面买的要实在。
不过壹周君还是最喜欢吃玉米，比如这道蛋黄焗玉米，就特别喜欢，鲜香可口，酥脆有味，平时，也可以当个零食吃吃。
做法，也挺简单的，准备好新鲜玉米粒，大概两个玉米棒那么多就行了，咸蛋黄3个，淀粉若干。
咸蛋黄蒸熟，然后放一边晾干，用小勺子磨成咸蛋泥。
玉米粒保持干燥，然后裹上淀粉，记住，让玉米均匀地裹上淀粉，裹完之后，可以用手搓一搓玉米粒，让多余的淀粉给去掉，以免油炸的时候玉米粒粘在一起。
锅烧热，放油，油放多一点，开中火，放入玉米粒，油炸，不要随意翻动，等它们炸成金黄色后，就可以捞出来。
锅烧热，放一点底油，倒入咸蛋黄，记住，要小火翻炒，然后蛋黄就会冒出金黄色的泡泡，最后，倒入玉米粒，慢慢翻炒，让蛋黄也裹满玉米粒，就可以出锅了。
金黄焦香的玉米粒，每一颗都噗噗脆，好吃。不过，为了健康吃它，你可以再盘子里垫一层吸油纸，这样，这个菜就没有那么油了，而且，咸蛋黄里咸含卵磷脂与不饱和脂肪酸，氨基酸，是咱们身体需要的重要的营养元素，只要吃得适量，好东西就会更加滋补我们的身体。