中老年补钙的食物有哪些
中年人缺钙吃什么食物最补？
中年人缺钙吃什么食物最补？
谢谢邀请～中年人缺钙吃什么食物最补？对于缺钙的人来说，当然从食物中摄入钙的吸收利用率是最高的，因为要想为机体补钙，不能只补充钙，还需要镁／锌／维生素A／维生素D／维生素K／维生素C以及蛋白质等营养物质，效果才更好，不仅要促进钙的吸收，还要促进钙的沉积，这样骨骼中的钙才能更坚固。
那么饮食上搭配当然最重要，富含钙丰富的食物，如：奶类／豆制品／鸡蛋／芝麻／动物肉／鱼肉等等，这些食物中不仅富含丰富的钙，还富含丰富的蛋白质。富含维生素丰富的是各种蔬菜，尤其是绿叶蔬菜，那么富含维生素A最为丰富的除了橙／黄／红色的蔬菜以外，还有动物肝脏等食物。
那么每天最好每种食物都摄入一些，每天不低于12种食物，食物越丰富对于补钙的效果越好。每天在室外至少半小时的运动，这样不仅能够增加肌肉，还能获取维生素D来促进钙的吸收，而肌肉可以更好的保护骨骼，预防骨质疏松。
中年人缺钙吃什么食物最补？
谢谢头条君邀请。人到中年从生理上来说就是太阳到了正午了。这个时候需要食补。现在冬天来了。正是可以食补的时间。可以煲骨头汤里面加枸杞子，杜仲，党参，大枣，莲子，陈皮。姜葱。这些东西只能是一点点。不能放多了哦。不然不好吃。影响口感。还有就是补气血。西洋参试一试。有腹泻的人不合适。每天吃核桃几个。松子。板栗。记住吃坚果可以固肾。肾主筋骨。肝藏血。吃牛羊肉。提升阳气。每天都有运动。不能熬夜。多做善事。保持微笑。每天都有一个好心情。这样的话。身体健康好越来越好哦！
中年人缺钙吃什么食物最补？
可以吃一些鱼虾蟹类，补钙效果好。蛋类可以吃鸡蛋鸭蛋，鹌鹑蛋，肉类吃鸡肉或者猪肉松。乳类可以和羊奶，牛奶。豆类吃黄豆，毛豆，豆腐皮都行。温馨提示：中老年人钙流失严重也不易吸收，可以吃点钙片辅助吸收，多晒晒太阳，少喝酒吸烟，少喝碳酸饮料。
中年人缺钙吃什么食物最补？
补钙第一名，肯定还是牛奶、酸奶、奶酪等奶制品。
牛奶、酸奶含钙量丰富，一杯200ml的牛奶、酸奶含钙量就超过200mg，每天一杯牛奶 一杯酸奶，就能满足大部分人的补钙需求。
如果你是喝牛奶容易出现拉肚子、恶心等乳糖不耐受情况的话，可以选择每天两杯酸奶。酸奶由牛奶发酵而来，保留了牛奶中的钙、蛋白质等营养元素，又新生成了维生素B1、B6等营养元素，营养更全面。在发酵过程中，还生成乳糖酶，能够帮助人体消化奶制品中的乳糖，缓解乳糖不耐受情况。