钙片和什么一起吃容易吸收
吃什么可以同时补充钙？
吃什么可以同时补充钙呢？
钙是我们体内最常见的元素之一，但也是我们最容易缺乏的元素之一。我们如何补充钙？同时，我们还应该注意什么？让我们来介绍一下小华医生！
吃什么可以同时补钙？
在中国营养学会发布的中国居民膳食营养素参考摄入量中，建议成年人每天摄入800钙mg，建议50岁以上的中老年人每天摄入1000元mg钙。
其实喝牛奶和酸奶是补钙最简单的方法。在我们通常喝的纯牛奶中，一盒牛奶通常含有至少100钙mg，钙含量比较高！
除了牛奶，豆腐、海带、紫菜、芝麻、大豆、木耳、青菜中的钙含量也比较高。例如，西兰花和菠菜在蔬菜中的钙含量是蔬菜中最好的；芝麻、芝麻酱、虾等10种食物的钙含量高于500mg/100g。假如我们每天喝一杯牛奶，然后均衡饮食，每天补充钙就可以达到。
有些人知道他们缺钙，所以他们会喝大骨汤。事实上，喝大骨汤补钙的效果很小。因为骨头中的钙不容易溶解在汤中，也不容易被我们的肠胃吸收。此外，如果我们喝太多骨汤，可能会因油腻而引起不适。
除了补钙，我们通常还需要更多的阳光。经常晒太阳可以让我们获得足够有效的维生素D，而维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收和利用。
对于孕妇和老年人来说，仅仅依靠食物补充剂可能不会摄入足够的钙。你可以在医生的建议下服用适量的钙片和维生素D补充剂。饮食补钙当然是最好的方法。
补钙要注意什么？
钙制品并不是越贵越好，我们要根据自己的需要来选择。现在卖的钙制品，有的很贵，有的很便宜，其实本质是一样的。
不同的钙产品适合不同的人。碳酸钙含有高净钙，吸收率高，但不适合胃酸缺乏的人。磷酸钙含有高磷，但不适合慢性肾功能不全的人。
补钙越多越好！吸收很重要！每次服用2000以上的钙片或钙剂mg，吸收率会降低！
如果是儿童钙补充剂，应优先考虑食物补充剂，如果你想服用钙产品，应特别小心。儿童胃肠功能较弱，最好不要服用碳酸钙、活性钙等强碱性钙；儿童服用过量的钙，会抑制锌的吸收。
若患有高血压、冠心病等疾病，应在专科医师的指导下服用钙剂，不能盲目补钙，以免发生意外。
钙是我们体内的一个重要元素。我们应该通过改善饮食结构，努力从天然食物中获得足够的钙。除了简单的钙补充剂外，我们还应该防止钙的流失，如酗酒、吸烟、喝大量的咖啡茶、可乐和盐摄入、吃太多或太少都会导致钙的流失。