老年人应该怎么补钙
年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
钙是身体不能缺少的物质，也是人体中含量最多的矿物质。钙与骨骼健康有着重要的关系。而随着年龄的增加，越来越多的人更认识到补钙的重要性，这个时候应该如何来补充钙质。
对于补钙，很多人都存在一些误区。大多数人认为小孩子不能缺少钙质，而对于年长的人却忽视了补钙的重要性。补钙不仅仅是孩提阶段，而是应该贯穿我们一生。小的时候缺钙会影响骨骼发育，孩子的身高可能会低于同龄人。而随着年龄的增加，骨骼的骨峰值逐渐提高，到了30岁左右达到高峰。骨峰值越高，骨质疏松症发生的也就越晚。而人到中年后骨骼中的钙逐渐流失，补钙的重要性更不能忽视。
补钙是什么？恐怕很多人都会说吃虾皮。在十几年前的教材书上确实有虾皮补钙的说法，而随着研究的深入，发现虾皮中的钙质是几丁质钙，人体难以吸收，虾皮也就难以起到补钙的效果。至于芝麻酱，其脂肪含量较高，经常食用会引起肥胖等问题的发生。吃什么才能起到补钙的作用？
牛奶是性价比最高的补钙食物，中国营养学会也建议每天至少饮用300克牛奶。也有些朋友会选择服用钙片来补钙，钙片能够弥补饮食中钙摄入量不足的问题，也是补钙的方法之一。只不过在选择钙片的时候要注意，并非所有的钙片都适合您。比如六十岁以上的老年人，身体各项器官功能都在逐渐下降，这个时候不宜选择碳酸钙制剂的补钙产品，而适合柠檬酸钙制剂的补钙产品。
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年龄大了要补钙？该如何科学补钙？
谢谢邀请！
年龄大了，大概从35岁开始，人的骨峰值开始下降，骨质流失越来越快。
这期间，尤其是进入中老年期以后，钙的流失更严重，特别要注意钙的补充，以预防腿抽筋、骨质疏松等现象的发生。
科学补钙参考建议如下：
1.每天至少1袋奶，晚上喝钙的吸收效果最好。
2.若有乳糖不耐受现象，建议换成酸奶、低乳糖奶或零乳糖奶。
3.平时多吃绿叶菜，不仅抗氧化物质丰富，补钙效果还好。
4.饮食中多吃全谷类、菌藻类、坚果类等。
5.更年期女性，建议多吃豆制品，补充天然雌激素，促进钙的吸收。
6.适度运动，利于促进钙在骨骼上的沉积。
7.多晒太阳，利于增加身体内維D，促进钙的吸收。
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