蔬菜牛奶鸡蛋杯步骤
每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗？增肥、减肥对皮肤好不？
每天早上吃鸡蛋喝牛奶吃面包好吗？增肥、减肥对皮肤好不？
这让我想起来一个段子，大意是“要想减肥，周一~周日的早饭这么吃！”。然后周一到周五都是“牛奶 鸡蛋 面包”！
虽然搞笑，但倒是挺真实的。因为营养减肥早饭准备起来怎么着也要花费那么5-10分钟，对很多人来说太麻烦了，鸡蛋、牛奶、面包，多方便啊！并且蛋白质和碳水化合物都有，也挺营养的。
其实，“鸡蛋 牛奶 面包”的早餐组合，至少可以打50分，再加点黄瓜和苹果，那就接近100分营养减肥早饭了。
下面我们就要聊一聊早饭和减肥的关系，以及如何吃早饭才可以减肥。
1、吃好早饭就可以减肥吗?在一日三餐中，早饭确实最重要。
十几个小时没进食，腹中空空，急需一顿营养丰富的早饭来加速新陈代谢，开始新的一天。
但是，吃好早饭并不一定可以减肥。
减肥我们要考虑一天或者更长的时间内摄入的总热量。如果摄入的总热量lt消耗的总热量，就可以减肥。
我们不光早饭摄入热量，午饭、晚饭还有加餐、零嘴和夜宵，这些都会摄入热量。有些时候非正餐时间摄入的热量高比一日三餐摄入的热量还要多。
所以，我们只能说，吃好早饭有助于减肥。
2、这样吃就可以减肥。减肥的基本原理是：摄入的热量lt消耗的热量。只有满足这个条件，制造合适的热量缺口，就可以减肥。
减掉1公斤脂肪需要7700千卡的热量缺口。安全健康的减肥计划是，每天减少500千卡的热量摄入，这样的话，一周可以减少3500千卡热量摄入，刚好减去1斤脂肪。一个月减去4斤脂肪。
减肥饮食方案的制定原则是:既要满足身体的营养需要，保证身体健康，还要每天少摄入500千卡的热量。
保证身体营养就要调整饮食结构，碳水化合物、蛋白质、脂肪这3个供能营养素要摄入，维生素、矿物质和水也不能缺少，还要比例合适。
每天摄入的热量不能小于基础代谢率，可以通过下面的毛德倩公式计算自己的基础代谢率，这个公式比较适合中国人体。
毛德倩公式:男:【48.5*体重（公斤） 2954.7)/4.184】女:(41.9*体重（公斤） 2869.1)/4.184
中国女生的基础代谢率大概在1200左右，我为您提供了一份简单的【1200千卡的营养减肥食谱】，大家可以参考一下。
3、营养减肥早饭这样搭配。就先给我刚开始说的，鸡蛋、牛奶和面包的搭配，已经很不错了，加入黄瓜和苹果就堪称完美了！
所以，一份完美的营养减肥早饭，既要包括主食、牛奶和鸡蛋，还要包括蔬菜和水果。
下面是我自己吃的吃的营养减肥早饭，大家可以参考一下。
另外，我正在头条做减肥真人秀，每天更新一日三餐及运动，可以围观。
早餐牛奶搭配鸡蛋，这样合不合理？
“牛奶加鸡蛋”不少人早餐主要内容，但这样早餐搭配并不科学，早晨人体急需靠含有丰富早餐来重新补充能量，而牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白，但它们提供优质蛋白主要供给身体结构不能给身体提供足够能量，人进食后很快会感到饥饿对肠胃有一定影响并会间接影响人工作效率和学习效率，对儿童影响尤其大。